3 oberen Bauchmuskeln Übungen - Workouts für den oberen Bauch

Wenn Sie arbeiten, die Bauchmuskeln, wollen Sie sicherstellen, dass Sie tun Workouts, die den ganzen Bauchraum abdecken. Das ist, warum es wichtig ist, auch tun oberen Bauchmuskeln, um sicherzustellen, du gibst die richtige Aufmerksamkeit auf den gesamten Magen.

So, hier sind einige Killer oberen abs Workouts Sie tun können:

Ein. Froschschenkel crunch - In dieser Übung werden Sie auf dem Rücken liegen mit den Fußsohlen berühren einander, während die Knie an den Seiten fallen. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes und stellen Sie sicher, einen geraden Hals zu halten. Dann heben Sie langsam Ihren Oberkörper aus dem Boden, halten Sie Ihre Augen nach oben schaut und den Hals gerade. Spüren Sie die Spannung in Ihrem abs als weiter zurück in die Matte unter Ihnen geschoben. Halten Sie für eine Sekunde und lassen Sie sich wieder langsam.

2. Das Fahrrad crunch - Sie beginnen diese Übung durch Liegen auf der Matte mit beiden Händen den Kopf. Ein Bein sollte gerade und leicht über dem Boden sein. Die anderen sollten auf Ihren Oberkörper und auch etwas vom Boden gebogen werden. Die Bewegung wird durch Verdrehen des Oberkörpers vorgenommen, womit ein Ellbogen näher an der entgegengesetzten Knies. Dann die Seiten wechseln. Dies ist nicht nur eine obere abs Übung, aber eine niedrigere abs man zu, so dass Sie immer die doppelte Nutzen sind.

3. V-Form Crunch - Legen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen gerade und bei einer ein 30-45 Grad-Winkel aus dem Boden. Nun heben Sie Ihren Oberkörper mit beiden Armen geradeaus bis Ihre Arme und Beine eine V-Form zu schaffen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und lassen Sie sich wieder hin.

Doing oberen Bauchmuskeln ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingseinheit. Wie alle abs Übungen, ist es besser, diese am Ende des Trainings zu tun.
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