ausgewogene Ernährung für Kinder

Eine ausgewogene Ernährung ist eine Diät-Plan, in dem alle wesentlichen Gruppen von Lebensmitteln vorhanden sind. Wie das Wort schon sagt, ist eine ausgewogene Ernährung etwas, das ein wenig von allem hat. Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Kinder wichtig? Eine ausgewogene Ernährung bietet die wesentlichen Ernährung, die wichtig ist, nicht nur für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers, sondern auch wichtig für geistige und seelische Entwicklung und Kinder-Gesundheit. Der folgende Artikel wird Ihnen sagen, wie eine ausgewogene Ernährung für Kinder so zu planen, dass sie den maximalen Nutzen erhalten.

gesunde und ausgewogene Ernährung für Kinder

Ein Kinder ausgewogene Ernährung sollte diese wesentlichen Gruppen von Lebensmitteln: 1. Gemüse

2. Früchte

3. Körner

4. Milch und Milchprodukte

5. Fleisch und Fisch

6. Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse

7. Fette und Öle

8. Stärke und Fettsäuren

Diese Gruppen von Lebensmitteln stellt alle essentiellen Proteinen, Mineralien, Vitaminen und Kalorien, die für den Anbau benötigt werden. Das Folgende ist eine Liste von Nährstoffen, dass diese Gruppen von Lebensmitteln in einer ausgewogenen Diät-Menü zur Verfügung stellt.

Vitamin D

Vitamin D ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung für Kinder, weil sie den Körper Kalzium zu absorbieren hilft. Calcium ist wichtig für gesunde Knochen halten und verhindern, dass sie vor Degeneration. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. So stellen Sie sicher, dass Ihr Kind wird immer seinen täglichen Ausflug in der Sonne. Andere als dass Eier, bestimmte Getreide und einige Fische auch unter den guten Quellen.

Eisen

Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin im Körper wichtig. Das rote Pigment ist verantwortlich für die Bereitstellung von Energie für den Körper und ermöglicht Ihrem Kind die Teilnahme an anstrengenden Tätigkeit zu nehmen. Eisen ist reichlich in dunklen, Blattgemüse, Bohnen, Fleisch, Fisch, Linsen, Kürbiskernen, Aprikosen und Vollkornprodukte gefunden.

vitamin c

Vitamin C sollte als Teil einer gesunden Ernährung aufgenommen werden, weil es Funktionen im Körper hat variiert. Es ist für eine effektive Gehirnfunktion wichtig, loszuwerden krebserregenden freien Radikalen, Bereitstellen Kollagen zum Körper und zum Absorbieren Eisen. Gefunden in reichlich in dunkelgrünem Gemüse, dunkle Beeren, Orangen und Äpfel.

Kalzium

Kalzium ist für gesunde Knochen wichtig ist, die Regulierung der Muskelkontraktion und hilft Blutgerinnung normal. Calcium kann in Milch und andere Milchprodukte, Samen, Nüsse, Vollkornbrot und Mandeln gefunden werden.

Vitamin-A-

Die wichtigste Funktion von Vitamin A ist zu Pigment im Auge, die man sehen, hilft bei der Herstellung. Es hilft auch bei der Erhaltung gesunder Zähne und Haut und hat antioxidative Eigenschaften. Dies ist in Fleisch, Milch, Eier, Käse, Kabeljau, Gemüse und Karotten gefunden.

Faser

Eine ballaststoffreiche Ernährung wichtig, ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, weil es bei der Förderung regelmäßigen Stuhlgang hilft. Es fungiert auch als Diuretikum und vertreibt alle das überschüssige Wasser und Abfall aus dem Körper.

essentiellen Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind für ein gesundes Immunsystem, eine effiziente Gehirnfunktion und psychische Gesundheit wichtig. Die beste Quelle dafür ist fetter Fisch, aber Leinöl können ebenfalls verwendet werden.

Um ein besseres Verständnis für diese Gruppen von Lebensmitteln bekommen, kaufen eine ausgewogene Ernährung Tabelle, so dass Sie immer dann bewusst sein, die Lebensmittel-Pyramide.

planen eine ausgewogene Mahlzeit

Hier sind ein paar Hinweise, wie man eine ausgewogene Ernährung für Kinder zu planen:

* Fügen Sie 5-6 Mahlzeiten am Tag. Kinder haben weniger Appetit, so dass sie weniger auf einmal essen.

* Fügen Sie alle diese Lebensmittel in ihren Mahlzeiten. Alle diese Arten von Lebensmitteln müssen mindestens einmal in ihrem Ernährung aufgenommen werden.

* Kinder sind wählerisch, so stellen Sie sicher, dass Sie ihnen Optionen in ihren Lebensmitteln.

* Nicht immer zwangsweise zu ernähren Ihr Kind. Es wird nichts nützen.

* Ermutigen Sie sie spielen, so dass die körperliche Aktivität zu einer Erhöhung der Appetit führt.

* Geben Sie gesund in-zwischen den Mahlzeiten Snacks statt Süßigkeiten und Junk-Lebensmittel.

Nun, da Sie die Grundlagen der Planung einer ausgewogenen Ernährung für Kinder kennen, können Sie beginnen, indem Engineering Ihre eigenen Mahlzeiten, etwas nach dem Geschmack Ihres Kindes. Damit Sie wissen sicher, dass er / sie nicht der Mahlzeiten langweilen und Sie können es in etwas, wodurch sie es als eine lustige Aktivität, anstatt eine Tortur werde schauen zu machen. All the best!